長年の頑固な肩こりでも、解消できる方法があることをご存知ですか？

産経新聞、スポニチ、夕刊フジなどで掲載

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上手に肩こりと付き合う方法
肩こり解消法のアレコレです。

腰痛と肩こりといったら、現代人の多くが悩みを抱えているでしょう。通勤や仕事、家事などで、肩や腰に負担がかかると、筋肉が疲労してきます。筋肉が疲労すると、固くなり、こってしまったり、だるくなってしまったりします。

肩こりや腰痛のいたみは

筋肉疲労などで、筋肉が固くなってくると、血管が圧迫され、血行不良を起こします。筋肉が固くなると、末梢神経も圧迫してしまうことがあり、肩こりや腰痛の痛みや痺れは、末梢神経の状態の悪化により起こることがあります。

腰痛や肩こりの原因

日常生活を見回して、肩こりや腰痛の原因を探して見ましょう。
電化製品や交通機関の発達によって、人は体を動かす機会が激減しました。体を動かすことが少なくなると、運動不足となり体力が低下します。
こうして、足腰が弱くなってしまい、現代人の肩こりや腰痛が増えてきました。

なぜ肩こりがするのか、考えたことがありますか？コチコチにこわばった肩、少しずつでもいいので、日常生活の中で、リラックスできる時間を持ちましょう。

入浴でリラックス

仕事から帰ったら、外で溜まった疲労を取り除きましょう。自宅でできて、効果が高いのは、入浴です。暖かいお風呂に入ることによって、血液の循環を良くします。

入浴によって新陳代謝が活発になって、疲労物質がなくなっていきます。

ぬるめのお湯にのんびりと

入浴するときは、少しぬるめのお湯にのんびりつかるのがおすすめです。ゆっくり入浴して、体の心からリラックスします。

熱いお湯のお風呂に短時間で入るよりも、ぬるめのお湯にゆっくり時間をかけて入りましょう。
体の芯からから温まって、肩こりが楽になります。入浴剤もおすすめです。

肩こりの原因を知っていますか？
肩こりを予防するためには、肩こりの原因をはっきりさせておくことが必要です。肩こりの原因は、筋肉疲労であったり、病気であったりと、ひとことで肩こりの原因といっても、様々あります。

肩こりは、現代社会の副産物

現代人の生活は、昼と夜が逆転している場合もあります。そういった生活習慣の乱れや、ホワイトカラーのデスクワークや、交通機関の発達などによる運動不足など、現代社会の副産物にも肩こりの原因があります。

仕事が終わって家に帰って、夜中にパソコンでインターネットをしていたり、テレビを見ていたりするだけでも、すぐに肩こりは起こってしまいます。

筋肉の疲労からくる肩こり

肩こりの原因を探っていくと、一番多い肩こりの原因となっているのが筋肉疲労による肩こりです。デスクワークやパソコンを使った仕事など、長い時間同じ姿勢で仕事をしていたり、このときの姿勢が不良姿勢だったり、机や椅子のアンバランスも肩こりの原因となり得ます。

一日中デスクワークをしていたり、パソコンで仕事をしていると、肩がパンパンに張ってくるのが分かります。これが寒い季節となると、さらに、肩が張ってきてしまいます。
このように、肩の筋肉が疲労して、固まっている状態を肩こりといいます。

肩こりも最初のうちは、我慢できるかもしれませんが、肩こりを放置しておいて、ひどくなってしまうと、緊張性頭痛をはじめとする頭痛がしたり、気分が悪くなって、吐き気をもよおすこともあります。

肩こりの原因は？

肩こりの原因のとして、筋肉量が少ない場合が考えられるのですが、そのほかにも、仕事などのストレス、残業や長時間労働などによる過労、デスクワーク時などに悪い姿勢のまま長時間の作業をしていることも考えられます。

肩こりが出やすい部分は？

肩こりが最も良く出る部分は、首の付け根から、肩にかけての部分で、人によっては、背中まで肩こり状態になることもあります。

デスクワークやパソコンなど、一日中やっていたり、冬など寒い季節になってくると、肩がパンパンになって、肩凝りになってきます。

肩こりもひどくなると。。。

単なる肩こりでも、だんだんひどくなってくると、頭痛（緊張性頭痛）がしたり、吐き気がしたりします。たかが肩こりですが、早め早めの解消が効果的です。

一番ラクな肩こり解消法

一番ラクな肩こり解消法は、ねている間に解消してしまうのものです。軽い肩こりであれば、一晩寝るだけで、肩がすっきりして、肩こりが解消されます。

寝具を見直す

一番ラクな肩こり解消として、寝ることをかきましたが、大切なのは寝具です。枕やマットレスなど、首や肩に負担のかからないものを使用していますか？
この機会に、寝具を見直してみましょう！

デスクワークやパソコンに限らず、肩の疲労が積もり積もっていくと、肩こりとなってしまいます。肩の筋肉が、コチコチに固まってしまいます。そうすると、肩が重い状態が続き、肩がだるくなってきます。

若い頃は。。。

若い頃ですと、肩の疲労もすぐに回復するのですが、残念ながら、30歳を過ぎたあたりから、背骨の部分の頚椎でクッションの役割をしている椎間板というものが、老化してきてしまいます。

椎間板の老化が、肩こりに悪影響を与えます

椎間板が老化してくると、頚椎でクッションの役割を果たす機能が弱くなってしまいます。そうなると、若い頃はなんともなかったことでも、ちょっと無理しただけで、肩こりが起こるようになってしまいます。

肩こり体操をしましょう！

さらに、椎間板の老化が進んでいくと、　首筋や肩にかけての筋肉が固くなって、こわばってくることがあります。このような肩こりを解消するために、毎日、肩こり体操をするのが良いと言われています。

頭痛がする人の原因を探ってみると、肩こりが原因で頭痛になっている人は、かなり多いと思われます。首?肩、頭と首の付け根の部分で、デスクワークなどの長時間作業によって、筋肉が緊張しまいます。筋肉の緊張は、血液の流れを悪くし、結果として肩こりの原因となります。

緊張性頭痛

首?肩、頭と首の境界線付近の肩こりは、頭痛となってあらわれます。原因不明の頭痛である場合、肩こりが原因の緊張性頭痛による頭痛の場合が多いようです。
私の場合も、原因不明の頭痛に悩まされ、原因を探っていくと、肩こりから来る緊張性頭痛が原因でした。

精神的なストレスも

頭痛の原因として、緊張性頭痛が多いと書きましたが、肩こりがひどくない場合でも、頭痛が起きることがあります。この場合、精神的なストレスが原因となって頭痛が起きていることがあります。

眼精疲労による頭痛

肩こりがひどい肩は、頭痛やめまいも伴っている人が多いです。現代の世の中、パソコンを使ったデスクワークにつく人は多く、眼精疲労の原因となっています。

眼精疲労によっても、肩こり、頭痛、めまいが起きる場合があります。

肩こりマッサージをすることにより、筋肉のコリをやわらかくして、血流を良くします。筋肉の緊張をほぐすことにより、痛みが和らぐという効果があります。

肩こりマッサージのコツは？

肩こりマッサージのコツは、肩こりがある部分だけ集中的に肩こりマッサージをしないことで、全体的にマッサージすることである。また、肩こりがひどいと、つい肩こりマッサージをやりすぎてしまうのだが、やりすぎはもみ返しという別の痛みを伴ってしまうため、注意が必要です。

肩こりマッサージは、「押す」「もむ」「つまむ」を基本として行います。肩こりは、首や肩の部分に集中しており、首?肩、肩?腕、首?背中の筋肉をマッサージします。

肩こりマッサージを人にやってあげるときは？

肩こりマッサージを肩こりで悩んでいる人にやってあげるとき、その人をリラックスさせて上げましょう。肩こりマッサージをしてもらう人が緊張すると、筋肉が固まってしまい、せっかくの肩こりマッサージの効果が半減してしまいます。

肩こり解消法としては、色々なものがありますが、肩こりの原因も人それぞれ様々であるため、それぞれの人にあわせて、肩こり解消法も様々です。

私の肩こりは？

世の中の人の多くが肩こりで悩まされているように、私も肩こりで悩まされた一人です。肩がパンパンに張って、市販の肩こりグッズではまったく効かなくなってしまいました。

私の場合は、パソコンを使ってデスクワークで、残業も多く、毎日の様に終電か、終電の後まで働いていました。慢性的な肩こりでした。

肩こりから来る緊張性頭痛にも悩まされ、常に頭痛がしていました。

現在の肩こりは？

以前は、上記のようにひどい肩こりに悩まされていましたが、ここ数年はだいぶ良くなってきました。
肩こりが解消してきた背景には、均整との出会いが大きなきっかけになっています。

均整について

人間の体は、本来対照的になっていて、バランスを保っているはずなのですが、残何ながら、体がゆがんでいるそうです。そのゆがみを調整して、体のバランスを整えることによって、肩こりや内臓疾患なども改善されるそうです。

肩こり（肩凝り）とは、体の中で、血液の流れが滞った結果、筋肉に疲労物質がたまってしまい、固まってしまった状態です。

肩こりの原因は？

肩こり（肩凝り）になる原因として考えられることは、色々とあるのですが、体型が原因だったり、姿勢が悪かったり、デスクワークなど同じ姿勢で仕事をしていたりすることがあります。

また、女性には多いのですが、冷え性であったり、パソコンを使う仕事で、目の疲れが原因だったり、仕事や家庭でのストレスとも考えられます。

あとは、関節の異常や内科的病気が原因である場合があるので、この場合は病院で治療を受けることをおすすめします。

肩こりを改善するには？

肩こり（肩凝り）を改善するには、まずは肩こり（肩凝り）となっている原因を究明しましょう。日常生活でのほんのちょっとしたことを見直すことにより、改善される肩こりも以外に多いものです。

パソコンなど、すーっと同じ姿勢をキープして、目を酷使する作業をしていると、肩こりになりやすいものです。眼精疲労が原因の肩こりも考えられるので、適度に目を休めたり、メガネを調整して、自分にあった眼鏡を使用しましょう。