長年の頑固な肩こりでも、解消できる方法があることをご存知ですか？
産経新聞、スポニチ、夕刊フジなどで掲載
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上手に肩こりと付き合う方法
肩こり解消法のアレコレです。
腰痛と肩こりといったら、現代人の多くが悩みを抱えているでしょう。通勤や仕事、家事などで、肩や腰に負担がかかると、筋肉が疲労してきます。筋肉が疲労すると、固くなり、こってしまったり、だるくなってしまったりします。
肩こりや腰痛のいたみは
筋肉疲労などで、筋肉が固くなってくると、血管が圧迫され、血行不良を起こします。筋肉が固くなると、末梢神経も圧迫してしまうことがあり、肩こりや腰痛の痛みや痺れは、末梢神経の状態の悪化により起こることがあります。
腰痛や肩こりの原因
日常生活を見回して、肩こりや腰痛の原因を探して見ましょう。
電化製品や交通機関の発達によって、人は体を動かす機会が激減しました。体を動かすことが少なくなると、運動不足となり体力が低下します。
こうして、足腰が弱くなってしまい、現代人の肩こりや腰痛が増えてきました。
肥満も肩こりや腰痛の大きな原因となっています。昔のシンプルな食事と違い、今は食生活が欧米化して、肉など脂っこいものや、高カロリーの食材が増え、昔の人よりも平均体重が増えています。
体重が増えると
体重が増えると、当然ですが、足腰や背骨にかかる負担が大きくなり、肩こりや腰痛にもなりやすくなってしまいます。肥満になると、ちょっとしたことでも、動くのが面倒になり、運動不足はさらに加速します。そして、肩こりや腰痛が悪化していくのです。
これが、肥満の悪循環です。
毎日の生活の中で、少しずつでも運動をして、食事に気をつけて、不摂生な生活をしないだけでも、肩こりや腰痛から開放されやすくなるでしょう。
なぜ肩こりがするのか、考えたことがありますか？コチコチにこわばった肩、少しずつでもいいので、日常生活の中で、リラックスできる時間を持ちましょう。
入浴でリラックス
仕事から帰ったら、外で溜まった疲労を取り除きましょう。自宅でできて、効果が高いのは、入浴です。暖かいお風呂に入ることによって、血液の循環を良くします。
入浴によって新陳代謝が活発になって、疲労物質がなくなっていきます。
ぬるめのお湯にのんびりと
入浴するときは、少しぬるめのお湯にのんびりつかるのがおすすめです。ゆっくり入浴して、体の心からリラックスします。
熱いお湯のお風呂に短時間で入るよりも、ぬるめのお湯にゆっくり時間をかけて入りましょう。
体の芯からから温まって、肩こりが楽になります。入浴剤もおすすめです。
肩こりを解消するために、こまめにストレッチをしましょう。入浴中や入浴後のストレッチも肩こり解消には有効です。ストレッチで、固くなった筋肉をほぐしていきましょう。
気持ちいい程度で
もう既に肩こりがひどく、肩がコチコチになっている場合には、強すぎるストレッチではなく、ゆっくりと気持ちが良い程度のストレッチが効果的です。
仕事のあい間にストレッチ
肩こり予防・解消のため、できるだけ頻繁にストレッチをやると良いでしょう。仕事の合間や、家事の合間など、短時間でも良いので、ストレッチをしてみましょう。最初は少しずつでもＯＫです。
椅子に座ったままストレッチ
ストレッチは、立ったり、寝転がったりしないとできないわけではありません。椅子に座ったままでも、ストレッチはできます。ストレッチをすることで、血行が良くなって、頭もすっきりしてきます。
ストレッチはリラックスしながらやりましょう！
肩こりも楽になってきます。
肩こりの原因を知っていますか？
肩こりを予防するためには、肩こりの原因をはっきりさせておくことが必要です。肩こりの原因は、筋肉疲労であったり、病気であったりと、ひとことで肩こりの原因といっても、様々あります。
肩こりは、現代社会の副産物
現代人の生活は、昼と夜が逆転している場合もあります。そういった生活習慣の乱れや、ホワイトカラーのデスクワークや、交通機関の発達などによる運動不足など、現代社会の副産物にも肩こりの原因があります。
仕事が終わって家に帰って、夜中にパソコンでインターネットをしていたり、テレビを見ていたりするだけでも、すぐに肩こりは起こってしまいます。
筋肉の疲労からくる肩こり
肩こりの原因を探っていくと、一番多い肩こりの原因となっているのが筋肉疲労による肩こりです。デスクワークやパソコンを使った仕事など、長い時間同じ姿勢で仕事をしていたり、このときの姿勢が不良姿勢だったり、机や椅子のアンバランスも肩こりの原因となり得ます。
病気が原因となる肩こり
一番多い肩こりの原因は、上記に挙げた筋肉疲労ですが、病気が原因で肩こりになる場合もあります。
肩こりを治療していく中で、肩こり解消までに時間がかかったり、肩こりが、逆に悪化したりする場合には、病気による肩こりかも知れません。
頭痛、血尿、背中の痛みなどが伴っている場合、なんらかの病気が関わっている場合も考えられますので、病院に行って、治療を受けましょう。
肩こりにならないために
普段どおり生活している中でも、日常生活の色々な場面で、体は疲れていきます。仕事も大事ですが、適度に運動して、体全体を動かし、リフレッシュすることが必要です。
昼休みや休日に公園を散歩して、運動したり、深呼吸するだけでも肩こりが楽になりますので、取り入れてみてはいかがでしょうか。
一日中デスクワークをしていたり、パソコンで仕事をしていると、肩がパンパンに張ってくるのが分かります。これが寒い季節となると、さらに、肩が張ってきてしまいます。
このように、肩の筋肉が疲労して、固まっている状態を肩こりといいます。
肩こりも最初のうちは、我慢できるかもしれませんが、肩こりを放置しておいて、ひどくなってしまうと、緊張性頭痛をはじめとする頭痛がしたり、気分が悪くなって、吐き気をもよおすこともあります。
肩こりの原因は？
肩こりの原因のとして、筋肉量が少ない場合が考えられるのですが、そのほかにも、仕事などのストレス、残業や長時間労働などによる過労、デスクワーク時などに悪い姿勢のまま長時間の作業をしていることも考えられます。
肩こりが出やすい部分は？
肩こりが最も良く出る部分は、首の付け根から、肩にかけての部分で、人によっては、背中まで肩こり状態になることもあります。
人間は、首で重い重い頭を支えています。頭は意外に重く、悪い姿勢を続けていると、体に負担をかけてしまい、筋肉のバランスを崩してしまいます。その結果、筋肉が緊張して、肩こりの状態になります。
たとえば、下を向いて、長時間作業を続けていいると、首にかかる負担は大きくなり、筋肉が緊張して、肩こりというよりも、首のこりとなります。
肩こりのお手軽治療法
お手軽な肩こり治療法としては、湿布を肩こりの部分に貼る方法があります。薬局に行くと（最近はネット通販でも）市販の湿布薬が数多く販売されています。
湿布を貼ることにより肩こりの痛みが和らぎますが、残念ながら、これは一時的な治療法で、根本的な治療ではありません。
ツボにより肩こり治療
肩こりの状態は、血行が悪くなっています。血行を良くする方法としｔえ、ツボ押しがあります。ツボを刺激することにより、肩こりを解消する方法です。
肩こりに有効なツボがあり、足の裏にも肩こりに有効なツボがあります。足裏マッサージをやってもらうのもいいですが、青だけ踏み運動などで、足裏のツボを刺激するものおすすめです。
ツボ押しは、人にやってももらうこともできますが、自分ひとりでもお手軽にできる方法で、自分でやれば、お金もかかりません。今日からツボ押しで、肩こりを解消しましょう！
夫婦でやれば、家庭円満も両立できます（笑）
デスクワークやパソコンなど、一日中やっていたり、冬など寒い季節になってくると、肩がパンパンになって、肩凝りになってきます。
肩こりもひどくなると。。。
単なる肩こりでも、だんだんひどくなってくると、頭痛（緊張性頭痛）がしたり、吐き気がしたりします。たかが肩こりですが、早め早めの解消が効果的です。
一番ラクな肩こり解消法
一番ラクな肩こり解消法は、ねている間に解消してしまうのものです。軽い肩こりであれば、一晩寝るだけで、肩がすっきりして、肩こりが解消されます。
寝具を見直す
一番ラクな肩こり解消として、寝ることをかきましたが、大切なのは寝具です。枕やマットレスなど、首や肩に負担のかからないものを使用していますか？
この機会に、寝具を見直してみましょう！
私の場合、枕を低反発枕のテンピュールに変えたら、肩こりが大分解消されました。
以前の私も含めてですが、自分にあった枕を選んでいる人は、意外と少ないものです。枕は、頭を乗せるものではなく、首をのせるものです。首のカーブに自然になる様に、テンピュールなどの低反発枕を活用しましょう！
ほかには、そば殻の枕もおすすめです。色々と試してみましょう。
敷布団やマットレスは大丈夫ですか？
ふかふかの布団やマットレスは、とても気持ちいいのですが、肩こりには、余り良くありません。ふかふかの敷布団やマットレスで寝ると、体が下に沈んでしまい、首や肩に負担がかかってしまいます。
ですから、肩こり対策としては、若干固めの敷布団やマットレスをおすすめします。
色々と試してみましょう！
肩こりでも、まだ症状が軽いうちには、枕やマットレスの交換など、自分で試せる解消法での改善が可能です。しかし、肩こりが慢性化してしまうと、手や腕にしびれが出てきたり、頭痛が起こったりすることもあります。ここまでくると病院にいく必要がありますので、軽いうちに自分で色々と試してみましょう！
デスクワークやパソコンに限らず、肩の疲労が積もり積もっていくと、肩こりとなってしまいます。肩の筋肉が、コチコチに固まってしまいます。そうすると、肩が重い状態が続き、肩がだるくなってきます。
若い頃は。。。
若い頃ですと、肩の疲労もすぐに回復するのですが、残念ながら、30歳を過ぎたあたりから、背骨の部分の頚椎でクッションの役割をしている椎間板というものが、老化してきてしまいます。
椎間板の老化が、肩こりに悪影響を与えます
椎間板が老化してくると、頚椎でクッションの役割を果たす機能が弱くなってしまいます。そうなると、若い頃はなんともなかったことでも、ちょっと無理しただけで、肩こりが起こるようになってしまいます。
肩こり体操をしましょう！
さらに、椎間板の老化が進んでいくと、 首筋や肩にかけての筋肉が固くなって、こわばってくることがあります。このような肩こりを解消するために、毎日、肩こり体操をするのが良いと言われています。
肩こり体操も、毎日続けて効果がでるものです、三日坊主にならないよう、毎日の日課として続けましょう！
朝の肩こり体操は、夜寝ている間の血行不良を解消してくれます。
夜の肩こり体操は、仕事などで疲れが溜まった肩の筋肉をほぐしてくれます。
肩こり体操のやり方
まずは、肩を上に、下に動かします。
腕の力を抜いて、両肩を持ち上げたら、力を抜いて、ストンと落とします。
次に、肩をグルグルまわします。
肩で円を描いて、肩を前に回します。後ろにも回します。
肩こり体操の効果
以上、簡単な肩こり体操ですが、このような簡単な肩こり体操でも、肩こりはかなり改善されるはずです。長時間のデスクワークや、パソコンは 肩こりの原因となりますので、肩こり体操をやってみましょう。肩こり体操は座ったままでもできるので、仕事の合い間や、会議中など（笑）取り入れてみましょう。
頭痛がする人の原因を探ってみると、肩こりが原因で頭痛になっている人は、かなり多いと思われます。首?肩、頭と首の付け根の部分で、デスクワークなどの長時間作業によって、筋肉が緊張しまいます。筋肉の緊張は、血液の流れを悪くし、結果として肩こりの原因となります。
緊張性頭痛
首?肩、頭と首の境界線付近の肩こりは、頭痛となってあらわれます。原因不明の頭痛である場合、肩こりが原因の緊張性頭痛による頭痛の場合が多いようです。
私の場合も、原因不明の頭痛に悩まされ、原因を探っていくと、肩こりから来る緊張性頭痛が原因でした。
精神的なストレスも
頭痛の原因として、緊張性頭痛が多いと書きましたが、肩こりがひどくない場合でも、頭痛が起きることがあります。この場合、精神的なストレスが原因となって頭痛が起きていることがあります。
眼精疲労による頭痛
肩こりがひどい肩は、頭痛やめまいも伴っている人が多いです。現代の世の中、パソコンを使ったデスクワークにつく人は多く、眼精疲労の原因となっています。
眼精疲労によっても、肩こり、頭痛、めまいが起きる場合があります。
肩こりと頭痛が同時に起きる理由
では、肩こりと頭痛はどうして、同時に起きるのでしょうか？
首には、左右あわせて４本の太い動脈が流れています。この太い動脈によって、脳に大量の血液を運ぶわけです。
肩こりは、筋肉が緊張して、血液の流れを滞らせてしまうため、この首の動脈も圧迫してしまいます。
血液の流れが悪くなると、血液の重要な役割である酸素を脳に運ぶことができにくくなってしまいます。結果として、脳の中で酸素不足（酸欠）がおこり、頭痛やめまいが起きてしまいます。
肩こりや頭痛を解消するために
肩こり（肩凝り）や頭痛を解消して、悩まされないためには、ありきたりのことですが、仕事をがんばりすぎない。野菜やサプリメントなどで十分な栄養摂取、そして、お風呂などでリラックスして十分な休養をとること。旅行などストレスを発散して心身の疲れを取り除くことが大切です。
肩こりマッサージをすることにより、筋肉のコリをやわらかくして、血流を良くします。筋肉の緊張をほぐすことにより、痛みが和らぐという効果があります。
肩こりマッサージのコツは？
肩こりマッサージのコツは、肩こりがある部分だけ集中的に肩こりマッサージをしないことで、全体的にマッサージすることである。また、肩こりがひどいと、つい肩こりマッサージをやりすぎてしまうのだが、やりすぎはもみ返しという別の痛みを伴ってしまうため、注意が必要です。
肩こりマッサージは、「押す」「もむ」「つまむ」を基本として行います。肩こりは、首や肩の部分に集中しており、首?肩、肩?腕、首?背中の筋肉をマッサージします。
肩こりマッサージを人にやってあげるときは？
肩こりマッサージを肩こりで悩んでいる人にやってあげるとき、その人をリラックスさせて上げましょう。肩こりマッサージをしてもらう人が緊張すると、筋肉が固まってしまい、せっかくの肩こりマッサージの効果が半減してしまいます。
病気が原因の肩こりには？
肩こりとはいっても、病気が原因であったり、肩を痛めてしまったために肩こりになった場合には、肩こりマッサージを行うのではなく、湿布で炎症を抑えましょう。
ストレッチも併用して
肩こりマッサージの効果を最大限にあげるために、ぜひやっていただきたいことは、ストレッチ体操です。肩こりマッサージのマッサージ効果を高めるために、ストレッチ体操も行いましょう。
また、リンパマッサージは、滞りがちなリンパの流れをスムーズにしてくれます。リンパマッサージを行うときには、リンパ節に向かって、リンパを流すように行いましょう。
肩こりを解消するために、首の付け根?肩、肩?鎖骨へリンパ節を押して、リンパマッサージを行いましょう。
肩こり解消法としては、色々なものがありますが、肩こりの原因も人それぞれ様々であるため、それぞれの人にあわせて、肩こり解消法も様々です。
私の肩こりは？
世の中の人の多くが肩こりで悩まされているように、私も肩こりで悩まされた一人です。肩がパンパンに張って、市販の肩こりグッズではまったく効かなくなってしまいました。
私の場合は、パソコンを使ってデスクワークで、残業も多く、毎日の様に終電か、終電の後まで働いていました。慢性的な肩こりでした。
肩こりから来る緊張性頭痛にも悩まされ、常に頭痛がしていました。
現在の肩こりは？
以前は、上記のようにひどい肩こりに悩まされていましたが、ここ数年はだいぶ良くなってきました。
肩こりが解消してきた背景には、均整との出会いが大きなきっかけになっています。
均整について
人間の体は、本来対照的になっていて、バランスを保っているはずなのですが、残何ながら、体がゆがんでいるそうです。そのゆがみを調整して、体のバランスを整えることによって、肩こりや内臓疾患なども改善されるそうです。
均整を始めたばかりの頃は、これで直るのかと疑っていましたが、１年を過ぎたころから体が軽くなり、肩こりが解消されてきました。
内臓に負担をかけない
均整の先生は、肩こりを解消するために、内臓にも負担をかけないことが大切であると教わりました。内臓に負担をかけないために、冷たいものを控えるようにしたところ、さらに肩こりが解消されてきました。
先生によると、内臓疲労は、肩や首の痛みとしてあらわれるそうです。
日常生活を改善して、均整で定期的に体のゆがみをもどしていくこと。それによって、長年悩まされた肩こりの解決法の一つです。
肩こり（肩凝り）とは、体の中で、血液の流れが滞った結果、筋肉に疲労物質がたまってしまい、固まってしまった状態です。
肩こりの原因は？
肩こり（肩凝り）になる原因として考えられることは、色々とあるのですが、体型が原因だったり、姿勢が悪かったり、デスクワークなど同じ姿勢で仕事をしていたりすることがあります。
また、女性には多いのですが、冷え性であったり、パソコンを使う仕事で、目の疲れが原因だったり、仕事や家庭でのストレスとも考えられます。
あとは、関節の異常や内科的病気が原因である場合があるので、この場合は病院で治療を受けることをおすすめします。
肩こりを改善するには？
肩こり（肩凝り）を改善するには、まずは肩こり（肩凝り）となっている原因を究明しましょう。日常生活でのほんのちょっとしたことを見直すことにより、改善される肩こりも以外に多いものです。
パソコンなど、すーっと同じ姿勢をキープして、目を酷使する作業をしていると、肩こりになりやすいものです。眼精疲労が原因の肩こりも考えられるので、適度に目を休めたり、メガネを調整して、自分にあった眼鏡を使用しましょう。
冷え性が原因の肩こりの場合には、冷たい飲み物や、冷たい食べ物を少し控え、大根やカブなどの根菜類やしょうがなど、体の内側から温めてくれる野菜類を摂取するよう心がけることも大切です。
肩こりを予防するには？
肩こり（肩凝り）を予防するために、一番簡単にできることは、自宅での入浴です。まずは、体をリラックスさせるために、自宅で、ゆっくりと入浴しましょう。入浴で血行が良くなると、肩こりの予防になります。
入浴方法は？
入浴方法としては、３６度から４０度のぬるめのお湯を入れ、心臓から下の部分だけお湯につかります。ゆっくりつかって、汗が出るまで、時間をかけて入浴します。
時間がないときには、足湯のように足だけをお湯につかる方法もあります。フットバスなど、自宅でも足湯が簡単にできるようになっていますので、こちらもおすすめです。
足はとても重要で、第二の心臓とも呼ばれることもあります。足には、ツボが無数にあって、足のツボを刺激することにより、体全体の血行が良くなり、肩こりの予防、解消になります。